В чём магия раннего укладывания

Когда у нас рождается малыш, наша жизнь кардинально изменяется, а если он не спит, постоянно плачет, мы буквально перестаем принадлежать самим себе. Что уж говорить, тихие спокойные вечера с любимым превращаются в бесконечную борьбу за сон или в игру «развлеки меня».

Поверите ли Вы мне, если я Вам скажу, что раннее укладывание ребенка на ночь поможет вернуть Вам землю под ноги и установить семейную идиллию? Оно помогает справиться с большинством причин нарушений сна ребенка, капризами перед сном, долгими засыпаниями, ночными истериками и упрямством.

Мы знаем, что здоровый сон состоит из 5 компонентов. Чтобы малыш хорошо отдыхал, полноценно восстанавливал свои силы, его сон должен быть достаточной продолжительности, быть непрерывным, регулярным и правильно распределенным во времени. Раннее укладывание на ночь гарантирует выполнение условий качественного сна, сохраняет малыша хорошо отдохнувшим, а режим сна постоянным.

В основе всех нарушений сна ребенка поведенческого характера лежит переутомление. Именно по этой причине Ваш малыш не спит днем, ребенок долго засыпает, капризничает перед сном, часто пробуждается ночью, а утром встает раньше петушков. Раннее укладывание — это главный инструмент в борьбе с переутомлением, а, значит, и ключ к решению многих проблем со сном.

Дело в том, что сон малыша развивается вместе с ним и достигает своей зрелости ближе к 12 годам. Именно в это время на привычки сна оказывают влияние психологические особенности ребенка, формируя его уникальный сонный хронотип. Тогда мы можем говорить, что наш малыш сова, жаворонок или голубь, так как он естественным образом может чувствовать оптимальное время для сна, которое гарантирует ему наиболее эффективное бодрствование.

В первые годы жизни малыша на то, как он спит, большое влияние оказывают его биоритмы. Именно они определяют, что делать малышу в зависимости от времени светового дня. Такая особенность пробуждает малыша утром вслед за солнышком, вне зависимости от того, во сколько он уснул на ночь. Это объясняет, почему позднее укладывание не добавляет Вам часов сна с утра и может стать причиной частых ночных пробуждений. Хотите выспаться? Уложите малыша спать пораньше!;)

Укладывать деток спать рано полезно для их физического, эмоционального и когнитивного развития. Они счастливее, здоровее, с ними интереснее проводить время. Детки так не только дольше спят, но и получают больше качественного и восстанавливающего отдыха. Дело в том, что состав сна различен в разное время суток.

После 17:00 выработка гормона бодрствования, кортизола, снижается и прекращается вовсе ближе к полуночи. Именно в это время малыш погружается в самый глубокий сон, который приносит полноценное восстановление всех систем организма и лучший отдых. На этот период приходится и самый долгий отрезок непрерывного сна, который формируется у малышей ближе к трём месяцам и составляет не менее 5−6 ч.

Вечером малышу уснуть гораздо легче, чем поздней ночью. Ведь помимо снижения выработки гормона бодрствования, он накопил усталость за день, но еще не успел переутомиться. Малышу сложнее выдерживать избыточное время бодрствования: его усталость может быстро перерасти в переутомление.

В этом случае уровень гормона бодрствования (кортизола), который также является продуктом выделения адреналина, сопровождающего переутомление, будет расти, а, значит, укладывание будет сложным. Таким образом, раннее укладывание на ночь — это естественная потребность ребенка, обеспечивающая качественный сон, предохранитель от избыточного стресса и гарант родительского спокойствия.

Такую точку зрения поддерживают и научные исследования, согласно которым детки, которые поздно ложатся спать, тратят больше времени на засыпание, пробуждаются чаще по ночам, и встают раньше с утра, лишая себя возможности выспаться.

Рекомендованное время для начала ночного сна для деток от 6 месяцев и до 6 лет попадает в промежуток 18:00—20:00. Соблюдение такого времени начала сна позволяет получить достаточное количество отдыха, гарантирующего хорошее самочувствие.

Канадское исследование позволило сделать вывод, что даже смещение времени сна на 1 ч. раньше в течение нескольких ночей способствовало более спокойному поведению, повышенному вниманию, большей сосредоточенности и запоминанию информации по сравнению с теми сверстниками, которые уходили в ночь на 1 ч. позднее.

Согласно другому исследованию, детки, которых укладывали спать раньше в возрасте 2-х лет, по достижении возраста 8 лет на 62% были более внимательны и на 81% менее агрессивны по сравнению со своими сверстниками, чье время отхода ко сну в раннем возрасте было поздним или нерегулярным.

А согласно исследованиям японских ученых, детки, которых укладывали спать раньше 22:00 в возрасте 1,5 лет, были менее подвержены риску возникновения нарушений физического развития, задержки становления речи и социальных навыков в сравнении с детками той же возрастной группы, которых укладывали на ночь спать позже 22:00.

Детки, которые получают недостаточное количество сна, больше подвержены стрессам, менее устойчивы к заболеваниям и даже могут страдать ожирением. Объяснением этому является дисбаланс ритмов выработки гормонов, определяющих работу всех внутренних систем, а также отсутствие достаточного количества времени сна для очищения и восстановления клеток организма. Ранее укладывание очень полезно для грудничков!

Важно учитывать возраст малыша, его возможности бодрствования, качество дневного отдыха и степень его усталости. Хорошим ориентиром станет рекомендованное время ночного сна, которое для деток в возрасте 6 мес.-6 лет составляет не менее 10−12 ч. Чем малыш меньше, тем больше времени ему необходимо проводить во сне ночью. Обратите внимание на Ваше время подъема с утра: Ваш световой день не может превышать 12−13 ч. Поэтому, если Вы проснулись в 7:00, запланируйте отход ко сну не позднее 19:00—20:00.

Также обратите внимание на скорость засыпания малыша. Попробуйте укладывать ребенка раньше привычного времени на 15−20 мин. каждые 2−3 дня. Сдвигайте время до тех пор, пока малыш будет засыпать относительно быстро (в пределах 15−30 мин.). Как только время засыпания будет превышать 30 мин. в течение 2−3 дней, при условии отсутствия сопротивления во время укладывания, сместите время укладывания назад, на более позднее, на 15 мин. Это и станет Вашим идеальным временем для сна.

Если сопротивление сохраняется, а укладывание растягивается более, чем на 30 мин., продолжайте смещать время укладывания на более раннее, пока малыш не начнет засыпать относительно спокойно в течение 15−20 минут.

В заключение отмечу, что согласно исследованиям, проведенным Национальным Фондом Сна в США, около 30% деток младше 10 лет спят меньше рекомендованного количества, и более 50% ложатся спать после 21:00.

Я знаю, что режим дня при раннем укладывании может не подходить укладу жизни многих семей. Особенно сложно это осуществить в семьях с работающими родителями и с несколькими детьми разного возраста. Постарайтесь укладывать малыша спать как можно раньше в существующих обстоятельствах.

Всегда можно перекусить в машине или подготовить все для ужина и ритуала укладывания заранее, чтобы по возвращении со старшим из школы, можно было сразу же приступить к приготовлениям ко сну. Даже 20 минут имеют значение. Это тот инструмент, который компенсирует все допущенные ошибки в режиме дня малыша и обеспечит ему своевременное восстановление, а нам родительское спокойствие и здоровые семейные отношения. Так давайте им пользоваться!